Fiecare femeie visează la o siluetă frumoasă și zveltă. Dar adesea o alimentație incorectă, dezechilibrată, un stil de viață sedentar tipic pentru mulți angajați de birou și pur și simplu ocuparea constantă cu treburile de familie nu ne permit să dedicăm suficient timp aspectului nostru.
Dar, mai devreme sau mai târziu, toți factorii de mai sus se fac simțiți de kilogramele în plus pe talie și șolduri. Îți pierzi încrederea în sine, starea ta generală de sănătate se înrăutățește, deoarece obezitatea, chiar și cel mai ușor grad, provoacă probleme cu tractul gastro-intestinal și tensiunea arterială: poate deveni fie mare, fie scăzută. De asemenea, persoanele supraponderale au adesea niveluri ridicate de colesterol în sânge, probleme cu inima – lista poate continua la nesfârșit. Desigur, poți spune că pur și simplu nu ai timp și bani pentru diete nou-fangle, iar mersul la sală îți elimină și ore prețioase pe care le-ai putea petrece cu familia, plus un abonament la un club de fitness mai mult sau mai puțin decent îți poate goli semnificativ portofelul. Dar există încă o cale de ieșire: citește articolul nostru despre cum să slăbești corect acasă.
Ne vom uita la o serie de metode și diete care nu îți vor lua mult timp, dar pot da rezultate excelente chiar și după o perioadă scurtă de timp - o săptămână sau două și, de asemenea, vom împărtăși cu tine mici trucuri care vor ajuta kilogramele în plus să-ți părăsească corpul zi de zi. Sună tentant, nu-i așa?
Cum să slăbești acasă: o listă de sfaturi pentru fiecare zi
Aceste recomandări vă vor ajuta să scăpați treptat de excesul de greutate și, cel mai important, să vă acordați rezultatul. Amintiți-vă că, deși multe diete-minune îți promit o slăbire de 5-7 kg în doar o săptămână, atunci când le folosești există riscul atât de a-ți submina sănătatea, cât și de a recâștiga kilogramele pierdute. La urma urmei, pierderea bruscă în greutate este întotdeauna stresantă pentru organism și, după ce ai terminat o dietă, nu poți prezice niciodată cum se va comporta corpul tău când vei reveni la alimentația normală.
Modalități de a pierde în greutate acasă:
- Urmați-vă rutina zilnică și programul de masă. Puțini oameni folosesc acest sfat aparent simplu. La urma urmei, ritmul vieții este uneori destul de imprevizibil; stând târziu la serviciu pentru a termina un raport sau un proiect, de multe ori ne răsplătim cu o cină copioasă și târzie. Învață să-ți controlezi apetitul și mănâncă micul dejun, prânzul și cina la ore strict definite. În acest caz, ultima masă ar trebui să fie cu cel puțin 4 ore înainte de culcare.
- Nu bea alcool. Știm cu toții că alcoolul (orice tip de acesta) este foarte bogat în calorii. Mai mult decât atât, în timpul sau după utilizarea acestuia, apare uneori un apetit foarte puternic, incontrolabil. Pentru a evita astfel de reacții adverse, ce să spun, băuturile alcoolice sunt dăunătoare în sine, cel mai bine este să încetați complet să le beți. Cel mai mult pe care ți-l poți permite în timpul sărbătorilor sunt câteva pahare de vin sec.
- Utilizați echipamentul de antrenament disponibil de exemplu, un cerc sau să săriți coarda. Pentru a face acest lucru, nu trebuie să mergeți la un club sportiv, deoarece acest tip de fitness necesită foarte puțin spațiu, iar echipamentul costă un ban. De exemplu, poți învârti un cerc, formând astfel o talie subțire, în timp ce te uiți la serialul tău preferat. Doar o jumătate de oră pe zi, iar după 2-3 săptămâni rezultatele vor fi vizibile pentru toată lumea.
- Schimbați felurile de mâncare din care mâncați. Toată lumea cunoaște efectul „farfurie plină”, când din copilărie suntem obișnuiți să ne servim mâncarea într-un asemenea volum încât să ne permită să umplem întregul vas. Și acum un mic truc: pentru ca farfuria să fie plină, dar porția să fie foarte mică, trebuie doar să luați mâncăruri de jumătate de dimensiunea celor pe care le folosiți de obicei. După un timp, vei fi surprins să observi că ești destul de capabil să mănânci suficient în porții mici.
- De asemenea, este foarte util să ții un jurnal de slăbire. Chiar dacă nu te-ai acuzat niciodată de grafomanie, este totuși foarte util să notezi tot ce ai mâncat și ai băut pentru a-ți controla aportul de calorii. Apoi puteți controla în mod clar câtă apă pură beți (oamenii de știință recomandă să beți până la 8 pahare de lichid pe zi) și conținutul de proteine, grăsimi și carbohidrați din alimente și, de asemenea, să monitorizați îndeaproape valoarea energetică a dietei dumneavoastră. S-ar putea să vă fie greu să scrieți în fiecare zi la început, dar după un timp va deveni normal. Analizându-ți propriile notițe, precum și greutatea ta în diferite etape ale ținerii unui jurnal, îți poți dezvolta propria strategie despre cum să slăbești corect acasă. Apropo, fotografiarea elementelor dietei tale a devenit recent un fenomen nou. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să urmăriți ceea ce mâncați.
- De asemenea, puteți folosi diverse produse cosmetice pentru a pierde în greutate, nu neapărat scumpe, care te vor ajuta să îmbunătățești starea pielii corpului tău, să-i dai tonus și un aspect sănătos. Desigur, cremele singure nu te vor ajuta să scapi complet de excesul de grăsime sau de celulită, dar cu siguranță nu vor fi redundante. De asemenea, puteți pregăti singur un scrub cu cafea; pentru a face acest lucru, amestecă cafeaua măcinată cu gelul de duș preferat și folosește-o ca de obicei. După prima procedură, vei observa că pielea ta a căpătat tonus, strălucire, a devenit netedă și catifelată.
- În loc să faci mișcare, fă treburile casnice. Da, spălarea vaselor și aspirarea covoarelor ajută și la arderea caloriilor. Chiar dacă faci această muncă în fiecare zi și a devenit o rutină pentru tine, aruncă o privire nouă asupra ei. Și acum spălatul podelei nu va fi o corvoadă plictisitoare pentru tine, ci o activitate de fitness cu drepturi depline.
- Elimina alimentele nesanatoase din dieta ta. Dacă este foarte dificil, acest lucru se poate face treptat. Dacă obișnuiești să mănânci un baton de ciocolată în fiecare zi, atunci jumătate din această porție de astăzi îți va oferi mai puține calorii față de ceea ce ai consumat ieri. Principalul lucru este consecvența. Reduceți porțiile zi de zi, treptat, timp de cel puțin o săptămână. De asemenea, în loc de chefir sau lapte bogat în grăsimi, treceți la opțiuni cu conținut scăzut de grăsimi sau chiar sărac în grăsimi; în loc de dulciuri, te poți răsfăța cu bezele, miere sau bezele. Și înlocuiește Tabaka de pui preferată cu piept de pui fiert. Astfel vei reduce semnificativ numărul de calorii pe care le consumi și vei pierde în greutate.
- Nu mâncați în timp ce sunteți întins sau în picioare. Nu, nu vei avea probleme digestive dacă mănânci în pat. Dar în această poziție, cantitatea de mâncare consumată va fi mai mare, mai ales dacă te uiți la televizor sau navighezi pe internet. Ei mai spun că „poți să te potrivești mai mult în picioare”, ceea ce sună paradoxal, dar este adevărat. Prin urmare, ar trebui să mănânci mâncare în timp ce stai la masă, într-o atmosferă relaxată, alocând cel puțin 20 de minute pentru prânz sau cină fără apeluri, internet și alți factori iritanti.
- Faceți băi dar nu simple, ci, de exemplu, acum populara terebentină sau sifon. Puteți găsi rețete detaliate pentru prepararea lor în revistele pentru femei.
La prima vedere, sfaturi despre cum să slăbești corect acasă sunt extrem de simple. Respectarea acestora nu necesită mulți bani și adesea vă permite să economisiți bani cu totul. Principalul lucru este să vă amintiți că sănătatea și silueta ta depind doar de tine. Iar rezultatul final depinde de cât de atent aderați la propria strategie de slăbire.
Cum să slăbești rapid acasă
Care dintre noi nu a avut nevoie să ne pună în ordine silueta într-un timp scurt, de exemplu, pentru o zi de naștere, o vacanță și așa mai departe? Când mai ai doar 5-7 zile, nu prea ai de ales, toate mijloacele sunt bune. Exista diete care te ajuta sa scapi de kilogramele in plus in cateva zile si desi folosirea lor ameninta uneori cu probleme de sanatate, poti incerca totusi dieta “Scara”, conceputa pentru 5 zile, sau dieta chefir-castraveti, tot timp de 5 sau 7 zile. Dar amintiți-vă că pierderea constantă în greutate, precum și trecerea la un stil de viață sănătos în general, este mult mai eficientă și benefică pentru sănătatea dumneavoastră. Chiar dacă vei scăpa de numărul necesar de kilograme pe o perioadă mai lungă decât promit dietele, corpul tău va rămâne sănătos, puternic și frumos, fără un gram de grăsime în exces. Exact cel la care ai visat mereu. Să știi că dacă cineva ar putea deveni mai bun și mai subțire, atunci cu siguranță poți și tu.